Девушки в тренажерном зале — особенности тренировок

Женщины в тренажерном зале - силовой тренингТема женского силового тренинга является предметом жарких дискуссий. Мифы о побочных эффектах, выводы о бесполезности для организма – вечные спутники этого вида нагрузок. Какое на самом деле влияние оказывает на организм девушек силовая тренировка?

Физиология силовых упражнений связана с сокращением мышечных волокон. Выполняя работу по сгибанию конечностей, волокна сокращаются, расходуя энергию. Во время тренировки, энергозатраты растут, заставляя организм прибегать к другим источникам энергии, в том числе к сжиганию жира.

Положительное влияние тренинг оказывает на различные системы организма. В частности, способствует укреплению сердечной мышцы, благодаря увеличению циркуляции крови. Защищает кости от остеопороза, восстанавливая их защитную оболочку, ослабленную возрастом женщины или снижением уровня гормона эстрогена. Незаменим этот вид нагрузки для построения упругого тела: рост мышц способствует созданию твердой платформы под кожей, изменяя ее внешний вид. Заставляя организм работать и тратить энергию, тренировки способствуют улучшению психоэмоционального состояния: стрессы, бессонница, раздражение уходят после тяжелой работы над собой.

Большинство девушек, впервые встав на тропу регулярных тренировок, выбирают только аэробные нагрузки, связывая их с похудением. Однако, сжигание жира и формирование рельефа включает множество направлений, начиная от занятий на беговой дорожке, заканчивая шейпингом, стретчингом.

Пожалуй, ни один вид тренинга настолько не окутан мифами, как силовой. Основной из них — страх «перекачаться». К счастью, или, к сожалению, это невозможно только благодаря упражнениям с отягощениями. Генетика мужчин такова, что они способны наращивать мышечную массу в десятки раз быстрее женщин. Это связано с мужским гормоном – тестостероном.

Женскому организму требуется больше усилий и дополнительных стимуляций в виде спортивного питания. Так же, бытует мнение, что из-за силовых упражнений можно потерять гибкость. На самом деле, правильная техника только улучшит гибкость, ведь при напряжении одного мускула, растягивается противоположный.

Страх набора веса из-за роста мышц, отчасти, обоснован, ведь они значительно тяжелее жира. Только ориентироваться стоит не на весы, а на отражение в зеркале и объемы в сантиметрах.
Правильное сочетание регулярных нагрузок с полезным питанием, позволят не только улучшить внешний вид, но и внутреннее состояние организма.

Яндекс.Метрика