Занятия с гирями для работы со всеми группами мышц

Если верить истории, упражнения с тяжестями, к примеру, гирями, появились еще больше, чем пять и даже десять веков назад, задачей таких упражнений было укрепление спортивной подготовки военных. Если быть точными, то эти военные называли себя канонирами, люди, которые заряжали пушки ядрами. Именно для этого они упражнялись с гирями и укрепляли свою подготовку, чтобы в нужный час быть наготове и в полной силе.

Насколько гиря актуальна сейчас? Используют ли спортсмены этот снаряд в тренажерных залах? И сможет ли помочь гиря для создания красивого телосложения? Оказалось, что гири и по сей день пользуются большой популярностью, поэтому списать в долгий ящик эти снаряды не приходится. Крупный агрегат, который сплавлен из чугуна – хороший способ для раскачки мышц рук и корпуса. Около трети посетителей тренажерного зала используют в своей программе тренировок гири. Причем, 15 процентов всех упражнений состоит в прокачке с помощью гирь. Хотя в спортивных залах, тренажеры усовершенствованы на десятилетия вперед, а пользуются все почему-то гирями. Наверное, стоит выделить все преимущества, связанные с этим тяжелым чугунным инструментом:

— хороший результат при наращивании массы мышц;
— увеличение выносливости;
— укрепление костей и мышц;
— укрепление сосудистой системы;
— увеличенная рельефность мышц;

Что нужно учесть для получения выше указанных результатов? Самое главное, не всем стоит начинать с гири, тем болеем новичкам. Ограничение по возрасту – это год тренировок. После чего нужно уточниться в следующих деталях: если Вы выжимаете гантели не менее, чем десять килограмм, то можно и попробовать с самым маленьким весом гирь. Гири бывают шестнадцать, двадцать четыре и тридцать килограмм. Тренироваться стоит начать с шестнадцатью килограммовой (пудовой) гири.

Чтобы понять, когда переходить к более тяжелым гирям, то стоит попробовать поднять свою маленькую гирю пятнадцать раз, если это упражнение дается с легкостью, то это значит можно переходить, и так дальше с более тяжелыми гирями. До тренировки стоит хорошенько размяться, включающие растяжку и сгибания, только после хорошей разминки стоит приступать к тренировкам.

Эффективность тренировок с гирями состоит в том, что когда происходит жим гири, центр снаряда изменяет местоположение, по этой причине хочется дополнительно усилить скорость, благодаря этому и прокачиваются мышцы быстрее. Для получения большего результата стоит упражнения совершать стоя и лежа. Стоит разработать свою индивидуальную программу тренировок для упражнений с гирями, в которых отдыху должны быть уделены 5 минут после каждого подхода. Инструкторы рекомендуют тренироваться с гирей три раза в неделю, если позволяет график, то это лучше делать днем, принимать пищу стоит не позже, чем за два часа. Если тренироваться удобнее в вечернее время, то пища должна поступить в организм не позднее, чем за три часа до сна.