Тренируем стройные ноги, не выходя из дома

Получить красивые и стройные бедра можно и в домашних условиях. Занятия в спортивных залах от домашних отличаются лишь тем, что они воспитывают дисциплину и систематичность у людей, которым этого не хватает, и которые не могут заставить себя тренироваться дома. Более того, дома можно пользоваться видео-уроками ведущих тренеров мира, размещенными в Интернете.

Можно с уверенностью заявить, что препятствием на пути к красивым ногам и упругой попке является только лень. Преодолеть ее – означает достичь половины своей цели. Именно малоподвижный способ жизни и просиживание за компьютером или телевизором приводит к проблемам с фигурой. Уделяя занятиям всего по несколько минут пару раз в день можно быстро подготовиться к пляжному сезону и заставить завидовать своих друзей и подруг. Заниматься можно и чаще, это даже лучше, но не стоит перетруждаться.

1. Лечь на твердый пол, выпрямить руки, положить ладонями вниз и прижать их к бедрам. Выполнить подъем обеих ног примерно на 30 – 40 см от пола и 10 раз развести их в стороны, делая что-то вроде ножниц. В данном упражнении в работу включаются и мышц живота. Во время всего упражнения должна быть напряженность в мускулах. Если нет таковой, то стоит увеличить нагрузку – поднять выше ноги, развести шире.

2. Стать на колени, руки опущены по швам, ноги параллельны между собой. По очереди выполняем приседы слева и справа от своих голеней, одновременно наклоняя весь корпус в противоположную сторону. При приседе руки выпрямлять вперед, вставая на колени – свободно опускать. На начальном этапе 10 повторений для каждой из сторон будет достаточно.

3. Стоять, поставив ноги на ширину плеч, обращенные носками в стороны, выпрямить руки на уровне диафрагмы. Начать медленно приседать, ощущая бедрами и ягодичными мышцами всю нагрузку. Рекомендовано выполнить 30 приседаний с перерывами для расслабления мышц.

4. Принять положение полулежа на правом боку с упором на согнутую руку. Выполнить сгибание левой ноги и положить щиколотку на пол рядом с правой. Правую поднимать вверх – чем выше, тем лучше. Сделать 10 подъемов обеих ног.

5. Исходной положение остается неизменным, обе ноги выпрямлены, выполнить подъем лежащей сверху ноги.

6. Упереться руками в стену, согнув при этом одну ногу в коленном суставе, установив бедро в 90 градусов по отношению к полу. После начать двигаться в сторону и назад, по чуть-чуть распрямляя ногу. Дойдя до «ласточки», вернуться в исходную позицию.

7. Стать сзади стула, положив при этом руки на спинку, спина выпрямлена, ноги в максимально широкой стойке. Присесть 10 раз, задерживаясь в нижней точке, чтобы ощутить нагрузку на мышцы. Спина всегда должна быть выпрямлена, а стопы не должны отрываться от пола.

8. Стоять с выпрямленной спиной, ноги на ширине плеч. Выполнить движение, отводя руки за спину, а ноги немного сгибать в коленях. После – согнуть руки в локтевых суставах и, поднимаясь на носки, вывести таз вперед, прогибаясь в пояснице. Застыть на 10 секунд и вернуться обратно. Сделать 10 повторений.