Становая тяга — почему важна техника выполнения

Становая тяга является самым первым упражнением, придуманным за историю существования человека. Это и не удивительно, ведь концепция упражнения достаточно проста – взять и оторвать вес от земли. В современное время упражнение входит в так называемую «золотую тройку» упражнений силовых видов спорта наравне с приседаниями и жимом штанги лёжа. Аналогично приседанию, становая тяга является многосуставным упражнением, которое задействует все мышечные группы в теле человека. С точки зрения биомеханики, становая тяга, особенно с подставок (плинтов), является зеркально противоположной приседаниям. При её выполнении в активной фазе задействуются те мышцы, которые при приседаниях выполняют работу в негативной фазе.

Становая тяга есть на вооружении спортсменов не только силовых видов спорта. За развитие динамичной силы нижней части тела и пояса её ценят атлеты боевых видов спорта и единоборств. Становая тяга позволяет укрепить мышцы спины и пояса, различные вариации этого упражнения позволят также укрепить мышцы ног. Важным достоинством упражнения является укрепление мышц предплечья, и, как следствие, увеличение силы хвата.

Главными работающими мышцами в упражнения являются ягодичные мышцы, мышцы пояса и спины. Остальные мышцы выполняют функцию стабилизаторов. Традиционным снарядом в данном упражнении является штанга. Ввиду высокой травмоопасности, данное упражнение требует неукоснительного соблюдения норм безопасности. Не смотря на кажущуюся простоту движения, становая тяга имеет множество нюансов и особенностей. Исходя из этого. Разучивать данное упражнение стоит под присмотром опытного специалиста.

Простые, но действенные советы:
1. Для выполнения становой тяги стоит подобрать обувь с тонкой подошвой. Не имеющую каблуков, так как это только нарушит технику и увеличит траекторию движения снаряда.
2. Для упора на ягодичные мышцы следует выполнять тягу на прямых ногах. Это позволит акцентировать нагрузку на мышцы ягодиц и бедра. Однако при таком варианте выполнения становой тяги нет необходимости работать с большими весами.
3. Расстановку ног при выполнении каждый должен подобрать индивидуально, в зависимости от своего телосложения. Для людей с более короткими ногами или более сильной спиной подойдёт классическая, узкая расстановка ног. Людям со слабой спиной или более длинными ногами стоит выполнять становую тягу в стиле «сумо», когда ноги расставляются почти к дискам.
4. Обязательно при работе со снарядом необходимо надевать страховочный пояс, который убережёт спину от перегрузок и травм.