Стоит ли заниматься в тренажерном зале во время беременности

Мнение специалистов по поводу необходимости занятий спортом во время беременности, однозначно – заниматься нужно, только в меру. Очевидно, что лучшим упражнением для беременной женщины является ходьба, так как это отличный способ держать в тонусе мышцы, а также возможность дышать свежим воздухом. Никогда не следует изводить себя занятиями до изнеможения. Лучше взять несколько коротких, приятных прогулок в течение дня, а не одну длительную и утомительную.

Для начала следует ходить 20 -30 минут в день три дня в неделю, постепенно наращивая время до 50-60 минут. Ходьбу и прочие физические упражнения можно продолжать и на последнем триместре беременности, вплоть до родов, до тех пор, пока это удобно для будущей мамы. Важный фактор спортивных занятий на природе – это умеренность, не нужно доводить свой организм до крайности. При перенапряжении происходит выработка побочных химических веществ и повышение температуры тела, что весьма плохо для плода. Следить за состоянием организма поможет пульсометр. Если его показания превышают 100 ударов в минуту, необходимо прекратить прогулку.

Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы помочь организму регулировать внутреннюю температуру тела. Ребенок в утробе может пострадать от избыточного тепла, поэтому следует избегать упражнений в жаркую погоду, и следить за интенсивностью ходьбы. При ходьбе необходимо следить за осанкой, это поможет предотвратить появление болей в спине. Если у беременной женщины наблюдаются такие симптомы как головокружение, кровянистые выделения или боль в области поясницы, прежде чем вписывать в свой режим ежедневные прогулки на природе, нужно обратиться к своему гинекологу. Понятно, что будущей матери необходимо думать о здоровье ребенка, поэтому на любом сроке не рекомендуется быстро ходить, тем более бегать на марафонские дистанции.

В зимнее время, в целом, большинство беременных женщин могут безопасно заниматься спортом, если принять меры предосторожности: не переохлаждаться и защитить себя от травмы живота. Свежий зимний воздух благотворно влияет на организм беременной, поэтому рекомендованы непродолжительные прогулки по заснеженным аллеям и паркам. Опасаться необходимо сырой и пасмурной погоды, когда повышенная влажность воздуха, так как именно она является хорошей средой для распространения болезнетворных микробов.