Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки

zaniatiia fitnesomВо время занятия фитнесом человек совмещает разнообразные разновидности гимнастики и силовых упражнений. Обычно для каждого человека разрабатывается индивидуальный перечень упражнений, который подходит его физическим возможностям и требованиям. Но все же лишь опытный инструктор сможет правильно рассчитать необходимое количество нагрузки для конкретного человека. Чтобы занятие оказалось эффективным, нужно правильно рассчитать нагрузку.

Как повысить эффективность тренировки

Для повышения эффективность тренировки могут использоваться различные способы. Сначала человеку нужно решить, в каких именно упражнениях он нуждается. Может быть, ему нужно распрощаться с надоевшими килограммами, в таком случае ему необходимо заниматься кардионагрузками. Для получения накаченных мышц занятия должны проводиться на различных тренажерах. А если человеку хочется, чтобы его суставы стали гибкими, он должен заниматься йогой.

В обязательном порядке нагрузки должны чередоваться. Не нужно все время выполнять только один вид гимнастики, все мышцы организма должны поочередно прорабатываться. Основная и дополнительная нагрузки могут сочетаться, к примеру, человек должен бегать, плавать, заниматься на тренажерах и уделять внимание аэробике. К тому же, если нагрузки будут чередоваться, то занятия станут более интересными.

Естественно, у человека должна иметься мотивация. Дело в том, что фитнесом люди начинают заниматься не просто, а для того, чтобы чего-то добиться. К примеру, многие отправляются в тренажерный зал, чтобы получить красивое тело. Как бы там ни было, благодаря спорту улучшается работа организма, человек находится все время в тонусе, у него преобладает хорошее настроение, кроме всего остального, спорт помогает избавляться от стресса и напряжения после работы. К тому же, занятия фитнесом — это хорошая профилактика возрастных болезней, поскольку в молодом возрасте о болезнях никто всерьез не думает, но они все равно присутствуют.

Для повышения эффективности тренировки можно использовать интервальную технику. Она состоит в том, что упражнения проводятся сначала в быстром темпе, а потом в медленном. Можно время от времени чередовать упражнения, имеющие отягощение, с упражнениями, благодаря которым наращиваются мышцы.

Яндекс.Метрика