Важность разминки перед силовыми тренировками

Разминка является одним из самых важных элементов любой тренировки. Без должного внимания к разминке есть высокая вероятность повредить себе суставы или потянуть мышцы, независимо от вида спорта. Будь это борьба, биатлон или пинг-понг, без разминки вы не только увеличиваете риск получить травму, но и делаете свою работу менее эффективной, так как мышечная память начинает работать только при должной нагрузке, которую мы и даем ей в начале тренировки.

Как было сказано выше, разминка – одна из важнейших частей вашей тренировки. Так давайте же отнесемся к ней без всеми любимых отговорок по типу: «Ой, а я на эти места упражнения делать не буду» и т.п. В каждом виде спорта задействованы разные группы мышц, которые спортсмены и стараются разминать, но в большинстве случаев все проходит по одной и той же схеме.

Для начала необходимо размять шейный отдел. Для этого достаточно сделать по десять вращений по часовой стрелке и десять против часовой, не забывая, как можно больше, прогибать шею. Иначе от такой разминки не будет никакого толку. Затем, если вы не чувствуете, что размяли шею достаточно хорошо, переходим к наклонам головы вперед-назад-влево-вправо. Так же делаем по десять наклонов в каждую сторону. Этого должно быть достаточно. Затем разминаем руки. Вращения вперед-назад. Десять оборотов в каждую сторону. Для более эффективной разминки советуют при данном упражнении приседать на пять-десять сантиметров. Затем разминаем локтевой сустав. Для этого поднимаем локти до уровня плеч и начинаем вращения вперед-назад также по десять раз в каждую сторону. Как только сделали это, можно приступать к разминке кистей рук и голеностопов. Кисти мы разминаем обычным вращением по отдельности или взяв руки в замок.

В это время разминаем наши стопы путем продавливания пола каждой частью вашей стопы. После этого принимаемся разминать таз. Здесь всё, как учили в начальной школе: руки на пояс и делаем вращение тазом по часовой стрелке десять оборотов и точно так же против часовой. Выполнив это упражнение, переходим к разминке спины: руки держим перед грудью (так же можно взять какой-нибудь утяжелитель до пяти кг) и начинаем делать вращения телом по той же самой схеме, но здесь мы не трогаем таз. Таз должен быть неподвижен. Выполняя это упражнение, прогибайтесь как можно лучше, так как на спину во время тренировок приходится больше всего нагрузки, поэтому не оставляйте это упражнение в стороне.

С телом закончили, переходим к ногам. Возвращаемся к разогреву тазобедренного сустава: стоим ровно, левая нога прямая, поднимаем колено перед собой и выводим его вправо. Желательно ногу не опускать при данном упражнении. Сделали десять оборотов? Делаем все точно так же с противоположной ногой, соответственно в другую сторону. Затем плавно переходим к коленям. Ставим ноги на ширину плеч, сгибаем колени на половину и делаем вращения коленями вовнутрь, а за тем и наружу в уже стандартном теперь для нас количестве. Вот и все! Мы разогрелись и готовы горы сворачивать, ну или хотя бы от души потренироваться.