Базовые упражнения в спортзале для проработки мышц груди

uprugaya grudКаждой девушке хочется, чтобы у нее была красивая и подтянутая грудь. Но все же, например, после рождения малыша грудь нередко теряет свою красоту, начинает отвисать и деформироваться. В таком случае женщина не должна сильно переживать, так как справиться с данной ситуацией она сможет при помощи специальных упражнений для мышц груди, которые помогут не только состояние груди улучшить, но еще и исправить осанку, сделать позвоночник более прямым.

Чтобы грудь снова стала красивой, должен выполняться комплекс упражнений на необходимые мышцы. Один из действующих методов – это плавание и гребля. При помощи данного упражнения девушка сможет свою грудь слегка приподнять. Она должна руки согнуть, ладони соединить и начать давать ими так, чтобы в груди стало ощущаться напряжение. Мышцы напрягают в течение десяти секунд, после чего ослабляют. Данное упражнение выполняется десять раз.

Чтобы задействовать грудные мышцы, нужно делать упражнения с гирями, которые весят приблизительно пару килограммов. В течение первой недели девушка должна выполнять упражнение раз пятнадцать, потом количество подходов нужно начать увеличивать.

Чтобы грудь стала подтянутой, необходимо выполнять следующие упражнения. Девушка садится на стул, выпрямляет спину, руки сгибает, поднимает их на уровне плеч. После этого верхние конечности нужно отвести назад, чтобы лопатки приблизились друг к другу, а мышцы пришли в напряжение. Такая процедура должна проделываться раз по десять.

Также может выполняться следующее упражнение: верхние конечности расставляются в стороны, они совершают круговые движения, при этом круги сначала должны быть маленькими, потом их нужно начать увеличивать.

Ладони смыкаются перед грудью, поднимаются максимально высоко, потом ослабляются и медленно опускаются.

Девушка садится на стул, выпрямляет спину, руки располагает параллельно туловищу. После этого поднимает их наверх, ладони смыкает над головой. Ладонями нужно давить друг на друга максимально сильно, при этом должно появиться напряжение. После этого руки возвращаются в начальное положение, данное упражнение повторяется минимум три раза.

Чтобы мышцы груди стали подтянутыми, девушка может отжиматься. Она должна опереться на кровать и начать сгибать руки, чтобы тело опустилось. При этом корпус должен оставаться прямым. Данное упражнение повторяется раз десять, не меньше.

Кроме всего остального, чтобы грудь стала упругой, можно делать обертывания, используя для этой цели лечебную грязь, различные травы, водоросли. Еще одним хорошим средством считается контрастный душ.

Яндекс.Метрика