Работаем над трицепсами и грудью за одну тренировку
Если вы хотите накачать грудные мышцы, то без жима лежа вам не обойтись. Помимо этой группы мышц, жим помогает накачать трицепс. Качественность выполнения этого упражнения влияет на интенсивность набора мышечной массы. Какие именно мышцы будут работать, зависит от конкретной техники выполнения жима. Когда выполняется жим широким хватом на скамейке с прямой поверхностью — идет основная работа по наращиванию мышечной массы. При этом упражнении надо следить за тем, чтобы трицепс особо не напрягался. Надо понимать, что основная нагрузка должна идти именно на грудные мышцы. Расположитесь на прямой скамье и закрепите руки на штанге максимально широко. На вдохе возьмите штангу и расположите у себя на груди. Теперь на выдохе резко толкните штангу вверх.
Для работы над верхними грудными мышцами надо прибегать к жиму с широким хватом, выполняемому на наклонной скамье. Угол наклона скамьи должен быть равен 30 градусам. Лягте удобно на скамью, выполните широкий захват. На вдохе снимите штангу с креплений и примите на свою грудь. Жим выполняется на выдохе. Для выполнения жима на обратной наклонной скамье отлично подойдет скамейка, которая направлена на прокачку пресса. Дело в том, что у такой скамьи есть хорошие фиксаторы для ног. При таком упражнении непременно надо иметь того, кто сможет вас подстраховать, в противном случае, не справившись со штангой, вы можете получить серьезную травму. Помощник всегда подстрахует вас в нужный момент. Техника выполнения жима на обратно наклонной скамье аналогична двум другим.
Если предполагается работа над трицепсами, то стоит использовать прямую скамейку и штангу вида Е-Z. Дело в том, что балансирование обычной штангой весьма проблематично при узком хвате. Сделайте глубокий вдох и вооружитесь штангой, снаряд надо расположить на себе как можно ниже. После этого, собрав силы, выдохните и поднимите штангу вверх. Для такого упражнения также стоит пригласить помощника. Штанга может оказаться слишком тяжелой или завалиться, тогда травмы тоже будет проблематично избежать.