Как стабилизировать метаболизм при занятиях в спортзале

Sportivnoe pitanieОбмен веществ, или метаболизм — это скорость, с которой организм усваивает питательные вещества и превращает их в энергию. При замедленном обмене, вещества, попадая в организм, усваиваются медленно, большинство из них откладывается в жир.

Замедлению метаболизма способствуют:
диеты
• малоподвижный образ жизни
• неправильное питание
• поглощение в больших количествах «быстрых» углеводов
• переедание
• стрессы
• эндокринные заболевания

Если с заболеваниями и неправильным питанием с большим содержанием углеводов все понятно, то почему диеты способствуют замедлению обмена веществ? Ведь они направлены на снижение веса. Ответ на этот вопрос вот в чем: диеты в основном основаны на ограничении потребляемых калорий, иногда их настолько мало, что организм вынужден расходовать собственные запасы для производства энергии. Но чем чаще ограничиваются потребляемые калории, тем больше организм начинает откладывать в запасы в виде жира. Поэтому, начав питаться обычно после диеты, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. При этом каждый раз результат после диеты будет все меньше и меньше.

Ускорить метаболизм помогут следующие советы:
• Правильно питаться. Очень важно, чтобы организм получал с пищей все необходимые ему вещества, в противном случае, кроме лишнего веса можно обзавестись заболеваниями почек, печени и других органов.
• Питаться небольшими порциями 6 раз в день. Именно так организм «понимает», что его не собираются морить голодом, а пища поступает постоянно, и перестает откладывать жиры.
• Ужинать за 3-4 часа до сна. Очень важно, чтобы съеденная вечером пища успела перевариться до сна, потому как во сне все обменные процессы организма замедляются, и калории просто напросто пойдут прямиком «в запас».
• Пить каждый день не менее полутора литров простой воды. Вода очень важна для поддержания жизнедеятельности организма, также, очень полезно пить обычную воду натощак для кишечника, чтобы в последствии не было проблем с пищеварением.
• Заниматься спортом. Любым, особенно полезны аэробные и кардиотренировки. Они помогают не только ускорить метаболизм, а также укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость организма. Занятия в тренажерном зале тоже очень полезны для метаболизма, ведь тренированные мышцы потребляют намного больше калорий, тем самым, ускоряют метаболизм.
• Высыпаться. Здоровый сон не менее восьми часов необходим организму, чтобы набраться сил и отдохнуть. Невыспавшийся организм будет пытаться восполнить силы лишними калориями.

Яндекс.Метрика