Памп — аэробика: новое направление здоровья

Pamp - aerobikaМолодым и еще не набравшим большой популярности в нашей стране видом фитнеса является памп-аэробика — смесь элементов бодибилдинга и аэробных упражнений. Основателями этого направления стали американцы Лесли и Филипп Миллс — отец и сын. Главным принципом памп-аэробики является интенсивное выполнение силовых упражнений под ритмичную музыку. Во время тренировок используются спортивные снаряды — штанги, бодибары (мини-штанги), гантели, степ-платформы.

Целью занятий является красивые рельефные мускулы, именно поэтому во время тренировок необходимо правильно подбирать вес спортивного инвентаря. Памп-аэробика позволяет проработать все группы мышц. Помимо этого, она отлично укрепляет сердце и сосудистую систему. Неопытным спортсменам следует начинать тренировки с незначительной нагрузки. Далее интенсивность занятий можно увеличивать. Результатом станет подтянутое рельефное тело, удаление излишков жира из проблемных зон, а также увеличение силы. Занимаясь памп-аэробикой, у человека улучшается чувство равновесие и координация движений.

Продолжительность одной тренировки составляет один час. При этом опытные инструкторы не рекомендует увеличивать это время. В ходе занятия постоянно меняется темп упражнений. Первое время занятия могут показаться спортсмену очень тяжелыми, однако по истечении нескольких тренировок и повышении выносливости, это чувство проходит, и упражнения даются гораздо легче. В занятиях памп-аэробикой очень важна точность движений. При неправильном выполнении упражнений могут возникнуть болевые ощущения, а эффективность будет резко снижаться. Нагрузка обязательно должна распределяться по всему телу спортсмена.

Как и во всех остальных видах спорта, перед тренировкой необходимо сделать разминку. Завершить занятие следует заминкой, состоящей из растяжений. Начинать каждую тренировку нужно с небольшим весом, с каждым последующим упражнением увеличивая его. Занятия памп-аэробикой противопоказаны людям, имеющим травмы суставов, позвоночника, нарушения опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен. Для тех, кто имеет-какие-либо проблемы со спиной, следует тренироваться не более двух раз в неделю. Профессиональные тренеры рекомендуют приступать к занятиям памп-аэробикой после приобретения хотя бы небольшой физической подготовки.

Яндекс.Метрика