Как тренировать выносливость в тренажерном зале
Какое упражнение развивает выносливость? Все знают, что это бег. А какое упражнение является очень мощным для повышения выносливости? Удивитесь, но это тоже бег. Только не медленный бег, а бег с ускорением. А теперь рассмотрим, как все это сделать на практике.
Прежде чем приступит к этому тяжелому упражнению, нужно в течение месяца себя подготовить. Нагрузка будет очень большой. Желательно начать готовить себя вечером. Нужно найти спортивную площадку или пустынное место. Выходить для бега примерно в 19.00 или 20.00 вечера. В течение часа сделать пробежку со средней скоростью. Каждый день нужно заниматься бегом. Со временем бегать станет легче. После того, как подготовились, можно приступать к усиленному упражнению для повышения выносливости.
Как же выполняется это упражнение?
Для начала нужно определить расстояние в 100 метров или 200 метров, можно выбрать большее расстояние. Лучше всего подойдет спортивная площадка, где дорожка для бега располагается в форме эллипса или круга.
Начать нужно с небольшого пробега, для разогрева мышц. Как только мускулы согрелись, переходим к мощному упражнению. То расстояние, которое определено, нужно пробежать с большим ускорением, на предельной скорости, насколько позволяет физическое состояние. При этом нужно пытаться еще сильнее ускориться. По-другому сказать, нужно делать рывки вперед, при предельной скорости бега. Как пробежали, то расстояние, которое определено для себя, так нужно продолжить бег, только уже со средней или с очень медленной скоростью. Можно перейти на быстрые шаги. При этом нужно быстро восстановить дыхание. Как дыхание восстановилось, мускулы успокоились, нужно перейти на это упражнение. Опять бег с ускорением на предельной скорости, на свое определенное расстояние, так же пытаясь при этом, вырваться вперед. После пробега нужного расстояния, опять переходят к успокоению мускулов и восстановлению дыхания.
Это довольно таки тяжелое упражнение проделывают пять-шесть раз. После того, как полностью выполнили упражнение, в этот день не нужно себя больше нагружать, так как мускулы слишком «забиваются». Дополнительные физические упражнения приведут к износу организма. Лучше дать хорошо отдохнуть мускулам.
Такое упражнение с ускорением не стоит выполнять каждый день. Достаточно это упражнение делать раз в два дня. Через месяц любой человек почувствует повышение своей выносливости.