Почему перестали расти мышцы? Меняем подход к тренировкам

Многие спортсмены, желающие набрать мышечную массу, рано или поздно сталкиваются с тем, что со временем лишний килограмм мускул набрать становиться все тяжелее и тяжелее. Часто в первый месяц тренировок новичок набирает до трех килограмм мышечной массы. Однако в следующий месяц этот показатель падает до двух килограмм, затем до килограмма и со временем набор веса просто прекращается. Расстраиваться в таком случае не следует. Необходимо лишь разобраться в причинах этого процесса.

В первую очередь, для увеличения мышечной массы организму необходим положительный азотистый баланс. Другими словами, ежедневный рацион должен содержать гораздо больше белка, чем расходуется во время тренировок. Самое большое количество белка потребляется на восстановление после физических нагрузок и рост мышц. Таким образом, чем больший объем мускул выращен спортсменом, тем большее количество белка необходимо организму. Рост мышечной массы прекращается в случае, когда азотистый баланс становиться как минимум нейтральным, то есть белка потребляется столько же, сколько нужно для полноценного роста. Для того, чтобы рост мышечной ткани продолжался, необходимо потреблять большее количество белка. На 1 килограмм веса будет достаточно 1.5 — 2 грамма белка в день.

Еще одним фактором, влияющим на рост массы тела, является уровень тестостерона. При недостатке этого гормона, мышцы расти не будут, даже если употреблять большое количество белка. Для увеличение уровня тестостерона существует несколько методов. К естественному методу относится нормализация питания, увеличение количества силовых упражнений, избежание стрессов, потребление оптимального количества жиров, минералов, витамин и воды. Кроме того, подъему уровня тестостерона способствует прием тестостероновых бустеров и анаболических стероидов.

Однако потребление большого количество белка в сочетании с высоким уровнем мужского гормона не всегда являются залогом быстрого роста мышечной массы. Третьим “потолком” роста мышц является толщина и прочность сухожилий и костей. Сухожилия и кости — это своеобразный фундамент, на котором держится мышечная ткань. Если количество мышц превышает объем, оптимальный для такого фундамента, мышечная ткань прекращает рост. В раннем возрасте кости и сухожилия можно сделать более толстыми. Однако во взрослом возрасте на этот фактор существенно повлиять невозможно.