Йога для новичков: учитесь постепенно

Заниматься йогой с каждый годом начинают все больше людей. Этому факту есть объяснение. С первых же занятий заметны результаты тренировок. Ознакомившись с упражнениями, предлагаемые йогой, их можно усвоить практически сразу же. От того, какие у вас физические возможности, во многом зависит постижение поз, фигур, существующих в йоге. Хочется понять, как ведутся занятия до того момента, пока не приступили к занятиям. Главное правило – не следует торопиться. Надо не спеша осваивать йогу, ставя перед собой реальные цели и задачи. Всему можно научиться со временем.

Для занятий необходим соответствующий наряд. Он должен быть свободного покроя, удобным. В нем придется выполнять различные растяжки, позы, упражнения. В этой одежде вам должно быть комфортно в период занятий. Есть не рекомендуется уже за 3 часа до наступления занятий. Если очень хочется, можно немного перекусить: съесть какой-то фрукт. Во время тренировок лучше отказаться от воды, даже если будет очень хотеться пить. Тело начинает разогреваться в период тренировок. Нельзя, чтобы вода тело охлаждало. Занятия проводятся на босую ногу, без обуви. По завершении тренировки необходима релаксация. Для занятий йогой необходима плотная подстилка или коврик.

Что необходимо учитывать, занимаясь йогой?

Инструктору необходимо до момента тренировки сообщить о наличии имеющихся у вас травм. Новичкам лучше стать во время занятий сзади опытных людей, чтобы иметь возможность наблюдать, как они отрабатывают технику выполнения поз, упражнений. Ошибочно мнение, что необходимо с первых занятий произвести на всех впечатление, при этом чересчур выкладываясь. Надо помнить, что тренировки должны быть комфортны, чтобы не навредить организму.

Освоение техники правильного дыхания

Большинство людей волнует вопрос : что надо делать, чтобы дышать правильно? По мнению специалистов, дыхание человека сравнивается с шелком, который способен просачиваться сквозь все тело. Надо контролировать процесс дыхания. Оно должно быть ровным, совсем не глубоким. Рекомендуют дышать не грудью, а животом. Используя такое дыхание, можно практически полностью расслабиться. Нельзя задерживать дыхание при выполнении любого упражнения. Оно должно быть только плавным.

Можно выделить 3 основных этапа тренировок при занятиях йогой

1. Суть первого этапа состоит в том, что человеку необходимо отвлечься от всех имеющихся проблем. Они не должны волновать его сознание, оставаясь за пределами пространства.

2. В период тренировок надо научиться восстанавливать свое дыхание, после каждого выполненного упражнения или позы. Это позволит избавиться от возможности появления на теле каких-либо растяжек.

3. Тренировка группы мышц. Все упражнения в основном выполняются на коленях, что позволяет обеспечить уверенность в своих силах. Обязательно включается упражнение « Приветствие Солнца», выполнение которого выполняется сидя. В завершении необходимо максимально расслабиться.

Возможные противопоказания

Не все могут заниматься йогой, как и в других видах фитнеса. Недопустимы занятия женщинам в положении. Это связано с тем, что существуют позы, которые могут навредить здоровью беременной женщины. В период наступления критических дней у женщин занятия также недопустимы. Это связано с тем, что ряд упражнений придется выполнять ногами вверх. Занимающийся йогой не должен испытывать никакого дискомфорта в период занятий. Необходимо максимальное расслабление.

Йога – настоящее искусство. Чтобы им овладеть, надо выучить главные понятия, значения терминов. Позы получили название асаны. Существуют позы, при которых человек может расслабиться, отдохнуть. Чтобы выполнить такую расслабляющую позу шавасана, необходимо лечь спиной на пол, ноги расставить в разные стороны, ладони должны быть повернуты вверх.