Идеальная форма ягодиц: тренировка в спортзале
Представительницы прекрасного пола, старясь вернуть прежнюю упругость проблемным местам, мучают себя всевозможными диетами. Что в корне неверно. С помощью диеты можно сбросить лишние килограммы, однако появятся складки и стрии. Это характерно и для ягодиц, сделать их упругими можно лишь при помощи специальных упражнений, а не одних диет.
Разработан специальный комплекс из пяти несложных упражнений. Если делать их ежедневно, то превосходный результат не заставит себя долго ждать.
1. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Двумя руками упритесь в подбородок и чуть-чуть приподнимите оба колена. Не торопясь приподнимайте и опускайте колени над поверхностью пола. Во время упражнения прокачивается вся группа ягодичных мышц. На первой тренировки достаточно сделать упражнение 10 раз, с каждой тренировкой увеличивайте количество повторов и доведите их до 30.
2 .Лягте на живот, согните ноги в коленях, колени нужно расставить в стороны. Из этой позиции необходимо приподнимать и опускать таз. Сделать упражнение в два похода по 10 раз.
3. Примите коленно-локтевую позу и из этого положения делайте махи по очереди двумя ногами в стороны. Обращайте внимание на пальцы стоп, они должны находиться под угол 90 градусов к полу. Максимум сделайте 30 взмахов, если тяжело можно сделать перерыв и продолжить.
4. Лягте на живот ноги согните в коленях, старайтесь дотронуться мыском сначала одной, потом другой ступни до ягодиц. Выполните упражнение около 15 раз. Затем также лежа на животе ухватите руками пальцы стоп и насколько сможете, потянитесь вверх. После минутного перерыва повторите все заново.
5. Примите коленно-локтевую позу. Делайте энергичные махи ногами вверх, затем плавно опустите конечность вниз. При подъеме конечности в воздух, задержите ее на весу на некоторое время. На первых занятиях делайте не более 10-20 махов, в противном случае будет крепатура мышц.
Тренировки не отнимут много времени, но в ближайшем будущем сделают ягодицы более упругими и привлекательными. Комплекс поможет прокачать всю группу ягодичных мышц, добавим им рельефа и сексапильности.