Верните мышцам рук привлекательность и упругость
Ни для кого не секрет, что с возрастом состояние рук заметно ухудшается, они теряют свой тонус и выглядят не так привлекательно, как раньше. Однако этого эффекта можно избежать, если выполнять комплекс особых упражнений. Данные упражнения можно легко выполнять и в домашних условиях, что является очень удобным. Упражнения, направленные на улучшения тонуса рук, должны проводиться не реже, чем 2-3 раза в неделю. Тренироваться ежедневно не стоит, так как руки время от времени должны отдыхать, а мышцы расслабляться.
Если выполнять все упражнения правильно, то положительные результаты будут видны уже через 2-3 недели. Если положительного эффекта не наступит, то следует обратиться за консультацией к квалифицированному тренеру, так как упражнения, скорее-всего, делались неправильно. Специалисты советуют делать все элементы упражнения плавно, без рывков спешить не стоит. Особое внимание необходимо обратить на собственное дыхание.
Эффективный комплекс упражнений.
1)Для первого упражнения необходимо встать ровно и взять в обе руки по гантели. Правая рука ставится вдоль тела, а левая поднимается вверх и загибается в локте. В таком положении необходимо начать сгибать руку за голову. Далее руку следует начать поднимать вверх. Упражнение почти закончено. Остается только согнуть руку в локте и вернуть ее в изначальное положение. После этого те же самые манипуляции следует провести и с правой рукой. Для хорошего результата необходимо сделать по 15 повторений на каждую руку.
2)Следующее упражнение достаточно простое. Надо встать ровно, выпрямить спинку. Руки необходимо развести в стороны и начать совершать ими круговые движения. Движения должны выполняться таким образом, чтобы верхние конечности не были выше плеч. Во время упражнения важно следить за тем, чтобы корпус был ровным. Для хорошего результата необходимо выполнить 5 повторений.
3)Третье упражнение всем знакомо. Для него понадобится обзавестись 2-мя гантелями. Для начала следует встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять в руки гантели и расположить их вдоль тела. Далее необходимо согнуть левую руку в локте, отвести ее в сторону, подводя при этом гантелю к подмышечной впадине. После этого такие же манипуляции необходимо провести и с правой рукой. Каждой рукой следует сделать минимум 15 повторений.
4)Остается выполнить завершающее упражнение. Выполняется оно также довольно просто. В обе руки необходимо взять по гантели. На вдохе следует согнуть руку в локте и поднять гантели до уровня плеч. Далее руку следует медленно опустить и сделать выдох. Для хорошего результата надо сделать минимум 15 повторений каждой рукой.
Если правильно выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через довольно короткий промежуток времени руки приобретут привлекательный внешний вид.