Вашим уставшим ногам помогут полезные упражнения

ustavshie nogiСложно найти человека, который бы ни разу не ощутил на себе такую неприятность, как отеки ног. Зачастую им приходится брать на себя слишком большую нагрузку, и далеко не всегда это проходит бесследно. Но есть способ обеспечить отдых своим ножкам, для этого существуют несколько весьма действенных упражнений.

Упражнение № 1. Следует подняться на носки, оторвав пятки на несколько сантиметров от пола, после чего резко опуститься. Первый заход должен составлять около полуминуты, после чего необходимо немного отдохнуть, и повторить упражнение снова. Благодаря этим простым действиям, улучшается кровообращение в голени и расслабляются мышцы. Выполнять это упражнение можно где угодно и когда угодно, поскольку оно не требует никаких дополнительных приспособлений.

Упражнение № 2. Для него нужно опереться вытянутыми руками на стену и качаться с пятки на носок. Продолжительно — 1 минута. Упражнение направлено на улучшение кровотока в лодыжках и стопах.

Упражнение № 3. Для него понадобится стул. Необходимо сесть, упершись пятками в пол, в то же время делая носками круговые движения в разные стороны. Это упражнение прекрасно снимает тяжесть в лодыжках.

Упражнение № 4. Оно делается из положения сидя на полу. Ноги нужно выпрямить, носки максимально вытянуть сначала вперед, потом на себя. При выполнении нужно знать меру, если появляется боль в икрах, следует уменьшить нагрузку. Упражнение рекомендуется делать 4-5 раз, по 20 секунд.

Упражнение № 5. Всем известное еще со времен школы — «ножницы». Следует лечь на спину, поднять ноги вверх, делать ими движения, аналогичные механизму работы ножниц. Спешить не следует, движения должны быть медленными и равномерными. После окончания выполнения упражнения, колени поджать к груди, обхватить ноги руками и немного покачаться из стороны в сторону.

Отдельно стоит отметить такой прекрасный способ борьбы с отекшими ногами, как контрастный душ. Действие его заключается в попеременном включении холодной и горячей воды, при условии максимальной мощности струи. Это обеспечивает массажный эффект и существенно улучшает кровообращение, препятствуя образованию отеков.

Неплохо снимает усталость ванна с расслабляющей солью, которая достаточно быстро расслабляет напряженные мышцы и обладает прекрасным релаксирующим свойством.

Яндекс.Метрика