Упражнения для талии без тренажеров в спортзале
Осиная талия во все века считалась символом женской красоты и вызывала восхищения многих представителей сильного пола. Однако, к сожалению, не всех природа наградила красивой фигурой. Кое-кому приходится работать над собой и своим трудолюбием добиваться цели.
Комплекс упражнений для осиновой талии
1. Первоначальное положение — стоя прямо, нижние конечности поставьте на ширине плеч, а верхние при этом держите за головой, сомкнутые в замок, локти смотрят в стороны. Правую ногу согните в коленном суставе, поднимите ее и старайтесь достать ей правый локоть. Проделайте все те же движения с другой ногой.
2. Возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и придерживая ее руками начинайте поворачиваться влево и вправо. Следите, чтобы таз и нижние конечности не двигались, двигаться должна только часть туловища выше талии. Если у вас хорошо получается это упражнение можно взять более тяжелую палку.
3. Сядьте на пол, нижние конечности выпрямите. Если прямые ноги вызывают дискомфорт, то их можно слегка согнуть в коленях. Руки нужно вытянуть и держать на весу. Из такого положения нужно начинать поворачивать туловище влево и вправо. Максимальный результат от упражнения будет в том случае, кода ягодицы будут плотно прижаты к полу.
4. Встаньте на колени, сгиба нижние конечности начинайте опускаться влево и вправо. От упражнения будет больше пользы, если не помогать себе руками, они во время упражнения должны находиться за головой сомкнутые в «замок». При заболеваниях коленных уставов это упражнении выполнять не стоит.
5. Лягте спиной на коврик. Нижние конечности согните в коленом суставе и поднимите в воздух, так чтобы икры были параллельно полу. Не спеша опускайте ноги то в одну, то в другую сторону. Не делайте резких движений.
6. Лягте на пол и примите позу «березка». Оставаясь в таком положение, начинайте поднимать верхнюю часть туловища от пола, старайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальчиков ног.
7. Лягте на пол руки должны находится перпендикулярно телу . Ногу согните в колене и поднимите под углом 90 градусов. Не разгибая нижнюю конечность, опустите ее налево. При этом старайтесь поворачивать корпус тело. Следите, чтобы от пола отрывался таз, лопатки должны оставаться прижатыми к поверхности пола.
Все нужно выполнять не спеша, без рывков. Во время тренировки должны чувствоваться все мышцы. Когда какое-то движение выполнять сложно или оно причиняет боль, стоить сделать перерыв или выполнить комплекс в более легком варианте. Тренировку закончите растяжкой.