Что можно делать на турнике — занимаемся спортом на природе

Турник при всей своей простоте является одним из самых универсальных спортивных снарядов. Его спокойно можно использовать для поддержания мышечного тонуса. Или для развития силы и ловкости. Результат полностью зависит от того, как и что вы будете делать.

Работая на турнике, вы в первую очередь будете нагружать ваши бицепсы, пресс, грудные мышцы и плечи. Остальные мышцы практически не задействуются. И сильнее всего от этого страдают ноги. Их придется нагружать с помощью другого тренажера.

Для большинства людей турник ассоциируется в первую очередь с подтягиваниями. Это упражнение и правда весьма популярно, а все потому, что с его помощью можно нагружать очень разные мышцы, для чего нужно лишь немного изменить положение рук. Так что вместо одного упражнения вы получаете сразу четыре, а именно подтягивания широким, средним и узким хватом. Плюс подтягивания за голову.

Названия каждого из этих методов полностью отражает его суть. При широком хвате руки находятся на максимальном расстоянии друг от друга, а при узком хвате они чуть ли не соприкасаются. Средний хват характерен тем что руки раздвигают на ширину плеч. Ну а когда подтягиваются за голову, то саму голову немного наклоняют вперед, а поднимать тело нужно до тех пор, пока не получиться коснуться перекладины затылком.

Широкий хват можно назвать одним из самых популярных среди спортсменов. Такие подтягивания хорошо нагружают спину, плечи и руки. Чтобы получить максимум от каждого подтягивания нужно выполнять его до конца, то есть пока подбородок не коснется перекладины.

Средний хват применяют когда хотят нагрузить трапеции, дельты и бицепсы. Еще это упражнение неплохо развивает плечевые мышцы. Выполнять его нужно так же до самого конца, как и в случае с широким хватом. При этом важно делать все плавно, без рывков.

Узкий хват хорош если вы хотите подкачать бицепсы, грудные мышцы и дельты. Это упражнение наиболее эффективно если делать его очень медленно и плавно. Разумеется, чтобы просто научиться правильно подтягиваться узким хватом, придется очень хорошо попотеть. Но результат того стоит.

Через некоторое время, когда вы почувствуете себя достаточно уверенно и добьетесь некоторых успехов, можно усложнить задачу. Для этого попробуйте подтянуться используя только одну руку.

И не забывайте про пресс. Накачать его можно с помощью довольно простого упражнения. Нужно зависнуть на турнике, после чего, держа ноги прямо, медленно поднимите их на максимальную высоту, а потом так же медленно опустите их обратно. При это тело должно быть полностью расслаблено.