Танцевальная аэробика или как худеть в движении

Танцевальная аэробика, или ритмическая гимнастика — это комплекс аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Мелодия, сопровождающая занятия, позволяет следить за интенсивностью выполняемых упражнений. Танцевальная аэробика способствует сжиганию большого количества лишних калорий. Одно продуктивное занятие приводит к потере 300-500 ккал. При борьбе с лишним весом необходимо совмещать упражнения в тренажерным зале с занятиями по танцевальной аэробике.

Для поддержания формы будет достаточно две-три тренировки в неделю. Продолжительность занятий может варьироваться от 30 минут до полутора часов. Занимаясь ритмической гимнастикой, можно решить сразу несколько проблем: избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, улучшить осанку. Помимо этого, танцевальная аэробика способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, а также оздоравливает весь организм. Упражнения, выполняемые в ходе тренировок, благотворно влияют на кожу, делая ее более упругой. Элементы оздоровительного танца бывают нескольких видов, делящихся по принципу сложности и интенсивности. Возрастных ограничений у танцевальной аэробики нет. Даже пожилые люди и дети могут с легкостью освоить упражнения, стоит лишь помнить о нагрузке и имеющихся противопоказаниях (астма, болезни сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, черепно-мозговая травма).

Существует несколько направлений танцевальной аэробики. Каждое из них соответствует какому-либо определенному стилю танца. Самыми популярными являются сити-джем, фанк-аэробика, латино-аэробика, афро-джаз, хип-хоп аэробика.

Джаз-аэробика эффективна при исправлении осанки. Тренировка этого вида длится один час и состоит из трех частей — партерной, основной и заключительной.

Упражнения фанк-аэробики выполняются в довольно умеренном темпе. Большая их часть состоит из плавных движений корпусом тела и рук.

Хип-хоп аэробика является одним из самых интенсивных направлений гимнастики. Чтобы заниматься этим комплексом упражнений необходимо иметь большую выносливость. В ходе одной тренировки можно сжечь до 450 калорий.

Основой рок-н-ролл аэробики является шаг, свойственный танцу рок-н-ролл. Большая часть упражнений состоит из шагов, поворотов, прыжков и бега.

Наиболее популярной в настоящее время является латино-аэробика или Zumba. Ее особенность состоит в пружинном шаге и непрерывной работе бедрами. Спина при этом остается полностью неподвижной.

Танцевальная аэробика — отличное средство для поддержания спортивной формы. Ритмичные движения, сопровождаемые музыкой, дарят не только бодрость, но и хорошее настроение. Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.