Растяжка и координация движений с помощью тай-бо

Тай-бо — один из видов фитнеса, сочетающий в себе элементы танцевальной аэробики, каратэ, тхеквандо и кикбоксинга. Основателем тай-бо является Билли Бленкс, с детства страдавший рахитом и проблемами с опорно-двигательной системой. С 11 лет Бленкс стал посещать секции по восточным единоборствам. Добившись в спорте больших успехов, он открыл собственную школу, где и разработал новое направление фитнеса, основанное на элементах борьбы, но не предполагающее спаррингов с партнерами.

Аэробная нагрузка в интенсивном ритме способствует проработке всех групп мышц. Танцевальные упражнения обеспечивают спортсмену хорошую растяжку и координацию движений. Удары, наносимые предполагаемому противнику, обеспечивают избавление от негативных эмоций, что в результате оказывает благотворное влияние на психологическое состояние человека. Элементы бокса, каратэ, тхеквандо и кикбоксинга смогут стать основой навыков самообороны, хотя тай-бо не учит атаке противника.

Для обеспечения максимально положительного эффекта во время тренировки нередко используются утяжелители — маленькие гантели. Специалисты отмечают, что в ходе одного занятия спортсмен может сбросить до 800 килокалорий. Это по затрате энергии приравнивается к 10-километровому забегу. Одним из главных принципов тай-бо является правильное дыхание. Данный вид фитнеса способствует довольно быстрому сжиганию излишков жира на руках, ногах, плечах, бедрах и в области пресса. Помимо этого, тай-бо отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает органы дыхания. В качестве положительных результатов можно также назвать улучшение координации движений, реакции и укрепление защитных механизмов организма.

Для положительного эффекта от занятий тай-бо будет достаточно ежедневных 20-минутных тренировок. Как и в любом виде спорта, тренировку следует начинать с разминки. Для занятий тай-бо не требуется какая-либо специальная одежда — необходимы удобные дышащие и не стесняющие движений штаны или шорты, футболка, не скользящие кроссовки. Для выполнения ударных элементов потребуются боксерские перчатки. Как и в каждом виде спорта, тай-бо имеет ряд противопоказаний. К ним следует отнести заболевания сердца, эндокринной и опорно-двигательной систем, острые воспалительные процессы, послеоперационный период.