При тренировках не забывайте про мышцы пресса и ног

То ли по необходимости, то ли по желанию собственного совершенствования, но цель откорректировать свою фигуру рано или поздно появляется у любой женщины. И чтобы сделать свои формы близкими к идеалу, необходимо усердно поработать над двумя основными группами мышц: мышцами живота и мышцами ног. А сделать это совсем не трудно. Достаточно лишь проявить напор и старание, выполняя комплекс упражнений на пресс и ноги не меньше четырех раз в неделю. Спустя несколько месяцев женщина сможет поразиться своему новому отражению в зеркале, ведь оттуда она непременно увидит обновленную версию себя с такими желанными и идеальными пропорциями тела.

Для первого упражнения необходимо стать ровно, ноги широко расставить, а руки положить на свои бедра. Затем, не отрывая стопы от пола, начинаем выполнять приседания вниз. Когда таз будет опущен до максимальной точки, необходимо задержатся в таком положении всего на тридцать секунд, а после медленно вернутся в исходное положение. Такое упражнение нельзя отнести к легким, хоть с виду может показаться иначе. На первых этапах тренировок будет непросто удерживать равновесие, поэтому для этого разрешено прибегать к помощи некой опоры. В качестве такой опоры может выступать обыкновенная стена. Но постоянно пользоваться опорой нельзя, так как к большим результатам это не приведет. Когда покажется, что равновесие в положении присеста удается держать самостоятельно, от любой помощи следует отказаться. Так упражнение будет действовать на мышцы гораздо эффективнее. Для хорошего результата необходимо выполнить не меньше 15 приседаний за один подход.

Следующее упражнение выполняется так. Становимся ровно. Левая нога выступает в качестве опорной, а правую ногу слегка отводим в сторону, и приподнимаем ее вверх. Руки при этом необходимо держать на поясе. Затем начинаем не торопясь опускать поднятую ногу, однако стопа с полом соприкасаться не должна. Данное упражнение выполняется по 20 раз на каждую ногу.

Для этого упражнения необходимо сесть на пол, стопы соединить вместе, а колени расставить в разные стороны. Расположив ладони на внутренней поверхности бедра, начинаем выполнять ими довлеющие движения, пытаясь коснуться коленями пола. Когда колени прижмутся к полу до максимально возможного уровня, необходимо зафиксироваться в полученном положении, и продержаться в нем несколько секунд. Затем возвращаемся в первоначальное положение, и выполняем следующий повтор. Всего необходимо сделать четыре таких повторения, но если есть силы и желание на большее – останавливаться не стоит.

Когда комплекс упражнений на мышцы ног будет выполнен, необходимо перейти к тренировке мышц пресса. Для этого можно просто прокачать верхний и нижний пресс. Если выполнять полный комплекс данных упражнений постоянно, уже через пару месяцев будет виден неплохой результат.