Как правильно совмещать фитнес и питание

boevie iskusstvaЗанятие каким-либо видом борьбы требует от спортсмена способность быстро перестраивать двигательную деятельность, согласно меняющейся ситуации на ковре или татами. Для этого борцу необходимо постоянно тренировать скорость реакции, силу, а также повышать стрессоустойчивость. В ходе одной тренировки спортсмен теряет огромное количество жидкости, витаминов и минеральных веществ. Бойцы расходуют гораздо больше энергии в ходе занятий, чем спортсмены, занимающиеся каким-либо видом фитнеса. Так, в средней весовой категории суточная потеря энергии может достигать 4500 — 5000 ккал. За час тренировки тратится 1000 ккал. В этой связи единоброцу жизненно необходимо большой объем белков. Их количество не должно быть меньше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса. Помимо этого, особенно важно получать достаточное количество углеводов — не менее 10 грамм на 1 килограмм веса.

Нередко перед спортсменами, занимающимися в средней и низшей весовой категории, остро стоит вопрос о поддержании веса. Для того, чтобы сохранить свой вес и остаться в своей весовой категории, оптимально подойдет прием протеинов и гейнеров. Помимо этого, в рацион можно добавить аминокислотные и витаминные комплексы. Для борцов наиболее подходящими могут стать сывороточные протеины. Если перед спортсменом остро стоит вопрос снижения или удержания веса, нужно принимать казеиновый протеин, который употребляется перед сном. Для сохранения и восстановления мышечной массы отлично подойдут аминокислоты. Их следует принимать сразу после тренировки, именно тогда, когда мышцам особенно не хватает питательных веществ.

Среди гейнеров особое внимание спортсменам-единоборцам стоит обратить на продукты с низким гликемическим индексом, то есть на гейнеры с небольшим содержанием сахара. Помимо этого, пополнить запасы гликогена в мышцах можно с помощью спортивных напитков, которые можно принимать во время тренировок. Высокая травматичность большей части единоборств требует особой защиты суставов и связок спортсмена. Поэтому борцам обязательно следует принимать добавки, содержащие хондроитин, коллаген и глюкозамин. Что же касается креатина, то его прием для единоборцев не всегда полезен. Креатин задерживает воду в мышцах. Это отяжелят их и может снизить скорость нанесения ударов. В этой связи борцам следует избегать комплексов, содержащих креатин моногидрат.

Яндекс.Метрика