Упражнения для ягодиц на тренажерах

Если представительница женского пола желает иметь накаченные ягодицы, то ей необходимо по утрам тренировать свои ноги. Если вы желаете придать форму и прокачать свои ягодицы, нужно выполнять упражнения, в которых ягодичные мышцы принимают активное участие.

Первое упражнение, которое лучше всего подходит для этой цели – это приседания со штангой. При выполнении данного упражнения больше всего задействованы мышцы ягодиц и квадрицепс нижних конечностей. Для выполнения подобного упражнения девушка должна подойти к стойке, на которой находится штанга с необходимым весом, взять штангу в руки, положить на плечи, отойти на безопасное расстояние, вдохнуть и сесть, а во время выдоха – подняться. Чтобы девушка не нанесла себя травму, ею должна соблюдаться техника безопасности, то есть ей необходимо пользоваться гимнастическим ремнем, а спина ее всегда должна быть ровной. Такое упражнение должно выполняться раз по двадцать.

После этого необходимо продолжить прорабатывать квадрицепс ног и ягодичные мышцы, для этого можно выполнять жим ногами. Это упражнение делается на специальном тренажере. Вес должен быть установлен такой же, что и был на штанге в предыдущем упражнении. При этом девушка должна правильно выбрать точку опоры. Ей необходимо поясницей упираться в тренажер, а ее пятки должны быть расположены на платформе. Ноги, упирающиеся в платформу, должны быть немного согнуты. После этого девушка снимает платформу с предохранителя, сильно сгибает ноги, опускает платформу на максимально возможное расстояние. Ей следует взяться за ручки тренажера, выдохнуть, поднять вес вверх, после этого она должна максимально расслабиться, вдохнуть и вес опустить. В зависимости от физической подготовки девушка сама выбирает, сколько раз она повторит данное упражнение. Если представительница женского рода является в этом деле новичком, то за один подход у нее должно быть не более десяти повторений, как только ее организм к такой нагрузке привыкнет, количество повторений она может увеличить.

Также для прокачки ягодичных мышц девушка может на тренажере сгибать ноги. Для этой цели она ложится на тренажер, колени прижимает к скамье, лодыжки располагает под упорами тренажера. Ей следует взяться за ручки, ноги согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Выполняется такое упражнение во время вдоха, а в момент выдоха девушке нужно ноги разогнуть и вес опустить.