Плавание способствует быстрому похудению

Для здоровья плаванье невероятно полезно и тому есть масса причин. Самый главный аргумент в пользу этого вида физической нагрузки то, что он является самой оптимальной и в тоже время щадящей тренировкой на сброс веса. Плаванье позволяет сбросить даже за одну тренировку огромное количество калорий. Главная нагрузка при таком виде спорта получается за счет сопротивления воды. К тому же плавание признано лучшим фитнесом для укрепления и оздоровления организма, так как рекомендовано даже лицам, имеющим проблемы с суставами и позвоночником. Также данная физическая нагрузка, помимо сброса лишних килограмм, благотворно влияет на нервную систему.

Почему же стоит выбрать именно плавание? Водные занятия сжигают очень много калорий. Всего лишь за час можно избавиться от 700 килокалорий. Такое количество мы обычно потребляем за один добротный прием пищи. Этот показатель корректируется в большую или меньшую сторону в зависимости от исходного веса человека и выбранного для плавания стиля. Если совместить плавание с рациональным питанием, то можно не просто устранить лишние объемы, но и превосходно укрепить мышцы. После таких тренировок будет появляться не только красивое тело, но и отличное настроение, как на занятиях, так и после них.

Плаванье приравнивается к езде на велосипеде или беге с препятствием, следовательно, это самая лучшая тренировка для сердца и сосудов. Также такая физическая нагрузка помогает научиться бороться с сопротивлением. То есть, получается, это не просто кардиотренировка, но еще и силовой тренинг. Сердце начинает сильнее разгонять кровь, растет нагрузка на все остальные группы мышц, ведь борьба с сопротивлением воды идет постоянная.

Кроль на груди является стандартным стилем плавания. За час занятия таким стилем можно избавиться от 450 до 700 калорий. Прямая зависимость здесь от скорости движения. Также этот стиль подразумевает активное участие рук и ног. Лицо на протяжении всего плавания находится полностью в воде, поднимают его только чтобы вдохнуть.

Стиль баттерфляй является не менее эффективным в плане расхода калорий и сброса лишнего веса. Попрощаться с 750 килокалориями за час можно без усилий. Только плавать так – дело очень непростое. Руки нужно закидывать перед телом, а потом как бы притягивать туловище к ним, преодолевая водное сопротивление. Ноги также принимают участие в заплыве, помогая двигаться вперед.

Только, чтобы сбросить лишний вес в максимально короткие сроки, мало только плавать, нужно еще и совершать в воде пробежки. Это не так сложно, как кажется – в быстром темпе следует идти по дну любого водоема или бассейна, оптимальная глубина которого по пояс. Так будет прокачиваться мышцы пресса, а если же водоем будет по плечи, то нагрузка пойдет на плечевой пояс. Видимый результат появиться уже через 1,5-2 месяца подобных тренировок.

Плавать на спине считается более легким вариантом. Но, несмотря на кажущуюся простоту, за час интенсивной нагрузки можно потратить около 500 килокалорий. Также такой стиль позволяет укрепить позвоночник и спинные мышцы.

Можно увеличивать нагрузку во время водной тренировке, делая махи ногами. Так плавать нужно не более 20 минут, после чего сменить нагрузку. Схватившись за бортик бассейна, нужно дать пару минут передышки и после выполнять резкие выпады ногами в воде. Повторить такое упражнение трижды. Если тренировка проводится на лоне природы, в качестве опоры могут выступать буйки. Интенсивная нагрузка на ноги, в том числе приседания и махи, пойдут только на пользу.