Пилатес отлично подходит для занятий дома
Пилатес — это одна из методик фитнеса, включающая в себя комплекс несложных физических упражнений, основной целью которых является придание телу большей гибкости, увеличение силы и выносливости. Методика разработана немецко — американским специалистом по спорту Йозефом Пилатесом в первой половине XX века. Общеизвестным является тот факт, что Йозеф Пилатес страдал от таких заболеваний, как астма и рахит. Именно благодаря физической активности и собственному комплексу упражнений ему удалось значительно улучшить состояние своего здоровья.
Пилатес подходит как для занятий в фитнес-клубе, так и для домашних тренировок. Заниматься этим видом фитнеса могут люди любого пола и возраста. Помимо этого, считается, что большая часть упражнений не противопоказаны беременным женщинам. Одним из основных преимуществ пилатеса является низкая вероятность получения травмы во время тренировки. Комплекс сочетает в себе упражнения на различные части тела. Основным принципом этого вида фитнеса является эмоциональное сосредоточение на каждом проделываемом упражнении в сочетании с определенным дыхательным ритмом. Пилатес укрепляет мышцы тела, способствует улучшению координации движений, а также снижает стресс. Кроме того, этот комплекс учит спортсмена правильно активировать собственные мышцы, корректирует осанку, ускоряет обменные процессы в организме, помогает быстро снять стресс. В первое время занятия пилатесом могут продолжаться по 10 минут три раза в неделю. Со временем следует увеличивать продолжительность тренировки и нагрузку. Для того, чтобы заметить положительные результаты, занятия должны быть регулярными.
Следует также помнить, что увидеть молниеносного эффекта не удастся. Существует несколько основополагающих принципов пилатеса. Первым из них является контроль выполнения каждого движения, что позволяет значительно укрепить мышцы позвоночника. Следующий принцип заключается в концентрации. Его целью является достижение спортсменом абсолютного единения тела и духа. Следует отметить, что этот принцип позаимствован Йозефом Пилатесом из йоги. Третий принцип базируется на дыхании. Правильное дыхание во время упражнений позволяет регулировать внутренний баланс, а также увеличивает степень контроля над каждым движением.
Следующий принцип носит название “центрирование”. Он направлен на укрепление центра тела, находящегося в области от грудной клетки до таза. Центрирование укрепляет мышцы спины и позвоночник. Одним из основных принципов является плавность движений. В ходе тренировок нет пауз или перерывов, а каждое следующее упражнение вытекает из предыдущего. Заключительным и очень важным принципом пилатеса является регулярность. Для того, чтобы достичь видимого результата, следует регулярно выполнять упражнения на протяжение нескольких месяцев. Пилатес практически не имеет противопоказаний. Воздержаться от тренировок следует людям, имеющим острые заболевания, повышенную температуру или давление.