Поддерживаем мышцы в тонусе вне тренажерного зала

На сегодняшний день люди, желающие накачать свои мышцы, используют для этого множество различных тренажеров. Многие считают, что так будет быстрее и эффективнее, а некоторые и вовсе не знают, что можно обойтись без них. Сейчас же существует множество программ для увеличения мышц. Это могут быть как общие, так и комплексы на определенные мышцы.

Для того что бы накачать многие мышцы нашего организма, достаточно воспользоваться только штангой. Но для этого вам будет необходим помощник. Перед тем как начинать занятия, следует подобрать подходящий и правильно составленный комплекс упражнений. Таким образом можно увеличить объем мышц гораздо быстрее, чем с помощью тренажеров. Также перед тем, как выполнять жим, стоит обратить внимание на некоторые нюансы.

Для того, что бы у вас были накачанные и красивые ноги, вам так же поможет штанга. Для этого существуют такие упражнения, как присед или поднятие штанги плечевым поясом. При втором упражнение следует подниматься на носочки. Новичкам при этих упражнениях не помешает присутствие тренера.

Что бы накачать мышцы груди, необходимо делать жим со штангой. Для этого вы ложитесь на спину и поднимаете штангу над собой. В этом упражнении нужно правильно расставлять руки и делать несколько подходов. В этом упражнении так же вам понадобиться помощник, для того что бы помог взять и положить штангу. После можно сделать такое упражнение, как развод гантелей в положении лежа.

Не забывайте и о том, что в один день необходимо делать упражнения на определенные мышцы. Так в день, когда вы делаете жим так же нужно сделать упражнения на трицепс, мышцы спины и для плечевого пояса.

Для спины лучшим упражнением является становая тяга. Для этого вы берете штангу с весом не более 25 кг, так же можно добавить гантели и нижнюю тягу.

Для вашего трицепса лучшим упражнением будет французский жим. Он выполняется подниманием и опусканием штанги за головой.