Как не испортить гормональный баланс при силовых тренировках

Только при движении гормоны уравновешиваются. Физическая активность регулирует всю эндокринную систему. Это важно, потому что гормоны управляют всеми процессами в организме. Нарушение гормонального баланса сразу отражается на самочувствии. В таком случае надо двигаться, чтобы помочь себе. Один раз в день, например, бег в погоне за автобусом, не принесет пользы. Оптимальная доза занятий? 3-4 часа в неделю. И на регулярной основе. Кто часто активен, тот меньше ощущает гормональные колебания.

1. Полчаса ходьбы значительно снижают риск развития рака молочной железы

Тренировка полезна для иммунной системы. Мышечная активность высвобождает гормон под названием интерлейкин-6. Это, в свою очередь, активирует белые кровяные клетки, которые составляют основу нашей оборонной системы. Через полчаса упражнений угроза рака молочной железы снижается почти вдвое. Согласно последним исследованиям ученых США для этого достаточно быстрой ходьбы или мытья окон. Но очень важна регулярность!

2. Спорт улучшает сексуальную жизнь

Чем больше спорта, тем больше желание секса. И наоборот. Этот вывод предполагают новые исследования и мнения экспертов. Тот, кто занимается спортом, чувствует свое тело лучше. Это идеальная основа для подъема сексуальности у обоих полов. Доказательство в исследовании Университета Калифорнии: те, кто регулярно тренируется, занимается сексом в 3 раза чаще, чем домоседы. С другой стороны, секс поддерживает хороший уровень тестостерона, что полезно для спортивного честолюбия. Идеально подходят для этой цели тренировки на выносливость.

3. 60 минут бега трусцой на беговой дорожке утоляют голод

Час потения на беговой дорожке значительно снижает концентрацию управляющего аппетитом гормона грелина. В противоположность этому растет уровень гормона насыщения пептида. Все по-другому после 90 минут силовых тренировок: уменьшается только уровень грелина, пептиды остаются без изменений. Эффект сохраняется для обоих типов тренировок после двух часов занятий.

4. Бег трусцой спасает от головной боли

Как только появляется головная боль, многие укладываются в постель. Но лучше поможет езда на велосипеде или ходьба. Улучшение кровообращения снимает незначительные боли. Для достижения более сильного эффекта нужно заняться бегом на выносливость. Таким образом индуцированные эндорфины подавляют передачу боли и ее обработку в головном мозге.

5. Спорт снижает адреналин

Адреналин – аварийный гормон — вводит организм в состояние боевой готовности: повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Опасность больше не грозит, и уровень гормона снижается. Напряженная современная жизнь держит человека под постоянным напряжением, что может привести к различным заболеваниям. Поэтому даже если это трудно, но заниматься спортом необходимо. Это снижает уровень адреналина.

6. Здоровые мышцы облегчают состояние при диабете

Больные вынуждены регулярно вводить инсулин, потому что у них слишком мало сахара в крови для регулирования этого гормона. Но если они регулярно занимаются физическими упражнениями, их тренированные мышцы лучше перерабатывают сахар. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать введения инсулина.

7. Движение устраняет послеродовую депрессию

Кто до и во время беременности занимался спортом, легче переносит перестройку гормонов после родов. Когда родится ребенок, можно через некоторое время начинать простые послеродовые упражнения. Через 8-10 недель можно заняться нордической ходьбой, йогой, пилатесом или плаванием.

8. Кто занимается слишком много, приводит гормоны в состояние хаоса

Лучшие спортсмены часто чрезмерно превышают здоровые пределы своего организма и опрокидывают гормоны в хаос. Экстремальный стресс останавливает все процессы в организме. У женщин прекращаются менструации. Помните правило: новички могут тренироваться два или три раза в неделю в течение получаса, более опытные спортсмены – от 45 минут до одного часа в день.