Фитбол для похудения: легко и эффективно

Изначально спортивный мяч, известный под названием фитбол, был известен среди людей, которые восстанавливались после травм позвоночника. Но вскоре фитбол приобрел огромную популярность. Это связано с тем, что врачи постоянно находили новые способы его применения. И одним из таких является способствование похудению.

Для тех, кто незнаком с этим мячом, он может показаться несерьезным и никак не помогающем в борьбе за стройную фигуру. Но фитбол служит отличным помощником в разминке перед началом серьезных упражнений, а также повышает гибкость мышц. Регулярные занятия с фитболом быстро принесут положительные результаты в виде хорошего самочувствия, ровной осанки, а также выносливости организма. Правильно выполненные упражнения на мяче ускоряют обмен веществ, и поэтому человек быстро избавляется от лишних килограммов.

Прежде чем приступать к занятиям на фитболе, необходимо выбрать необходимый размер. Отталкиваться стоит от своего роста, отняв от него 100 см. Таким образом получится диаметр мяча, который будет подходить конкретному человеку. Многие путают фитбол с медболом, но последний отличается достаточно большим весом и пружинистостью, и предусмотрен для того, чтобы повысить силу и тонус мышц.

Для похудения при помощи фитбола были разработаны специальные упражнения. Разминка будет первым этапом. С фитболом она очень простая и не требует много времени и сил. В положении сидя на мяче необходимо раскачиваться вверх-вниз. Начинать такие прыжки следует медленно, постепенно ускоряя темп. Как следует размявшись, упражнение можно усложнить. Для этого можно убрать руки за голову, тем самым удерживаясь на мяче уже при помощи своего тела. Для того, чтобы привыкнуть к новому положению, необходимо сделать 5-10 движений вверх-вниз. Затем одно колено подгибается к груди, а руки разводятся в стороны, при этом корпус поворачивается влево и вправо. После нескольких повторов сделать то же самое для другого колена. Закончив это упражнение, можно приступать к следующему — опускание ягодиц к полу. Повторять его 30 раз.

Еще одно упражнение, которое поможет сделать руки более рельефными — животом лечь на мяч и держать его голенями, при этом руки поставить на пол. Зафиксировав такое положение, можно приступать к отжиманиям. Для усложнения можно заставить мяч кататься, подтягивая его коленями к груди. Затем можно походить на руках, при этом мяч будет плавно кататься от ног к груди.

Для нагрузки на ягодицы необходимо облокотиться на мяч спиной, при этом поочередно поднимать и опускать таз. Чтобы увидеть эффект, упражнение следует повторить 25 раз. Затем можно лечь на мяч боком, зафиксировав одну ногу на полу, а другую подняв вверх. Ногу, которая находится вверху, необходимо опускать и поднимать около 25-30 раз, затем повторить на второй.

Подкачать пресс можно в положении лежа на мяче, при этом руки скрестить за головой и поднимать корпус. В таком положении можно задерживаться на несколько секунд. Для достижения лучшего эффекта можно постепенно увеличивать количество упражнений.

Разминка — это обязательное упражнение, чтобы завершить тренировку. За час до начала занятий и после прием пищи находится под запретом.