Как правильно составить график тренировок для набора массы

Заполучить идеальное подкаченное и рельефное тело не так-то просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Этому сопутствует ряд правил, которые необходимо строго исполнять. Сама груда мышц на человеческом теле имеет название мышечной массы, и чтобы ее набрать, необходимо хорошенько потрудится, избавившись от жировой прослойки, посредством так называемой «сушки» тела.

Качественную мышечную массу можно набрать при помощи правильного и сбалансированного питания. В рационе человека, решившего подкачаться, обязательно в изобилии должны присутствовать белки и кальций. Главная концентрация этих витаминов находится в мясе и рыбе. Также не стоит отказываться от вспомогательной подпитки организма при помощи спортивного питания, протеиновых коктейлей, а также различных добавок для скорейшего восстановления мышц. Очень хорошо поможет этому креатин.

Немаловажную роль в наборе качественной мышечной массы играет процесс тренировок. Их необходимо выстраивать таким образом, чтобы после каждой тренировки шел один день на отдых. Таким образом, может получиться четыре тренировочных дня в неделю и три дня для отдыха и полного восстановления мышц.

Во время тренировки стоит строить свои занятия так, чтобы каждый отдельный день могли прорабатываться разные группы мышц. Нагрузку и количество повторов необходимо выстроить таким образом, чтобы каждое последнее повторение делалось из последних сил. Самыми эффективными упражнениями для набора мышечной массы считаются приседания с весом, становая тяга и отжимания. В идеале за время занятий все мышцы должны развиваться одновременно. Но если случится так, что какая-то мышечная группа будет отставать в своем приросте – систему упражнений лучше заменить другой. Для хорошего и эффективного результата менять программу тренировок необходимо не реже раза в пару месяцев.

Бывают такие случаи, когда тренировка приносит мучительную боль в мышцах и плохое настроение. И неудивительно, что некоторых этот факт не радует, и они бросают дальнейшие занятия. Такой путь будет неверным. Все данные признаки могут свидетельствовать лишь о том, что тело и мышцы перетрудились, и им необходимо время для восстановления. Поэтому стоит сделать небольшой перерыв в тренировках, пропустив одно занятие, а дальше продолжить путь к намеченной цели. Но если и это не помогает, возможно, присутствуют какие-то ошибки в формировании своей тренировочной программы, количестве рабочего веса, или в технике выполнения упражнений. Для этого следует обратиться к инструктору, который поможет составить правильную индивидуальную программу тренировок для наращивания качественной мышечной массы.