Как подготовить себя к тренировкам после длительного перерыва

Многие начинающие спортсмены любители начиная тренироваться не задаются вопросом, как тренироваться чтобы развить силу. Тренировки могут делиться на несколько вариантов для развития силы с собственным весом и отягощениями, но статья про развитие силы с собственным весом. Многие именитые «качки» не в состоянии сделать 10-15 повторений на турнике или другое упражнении, где задействует только свой, эта статья поможет стать на путь функциональной силы, которую можно будет использовать повседневно.

Тренировки на развитие силы с собственным весом
Тренировки которые развивают силу, функциональную силу нашего тела. Большинство огромных культуристов не обладают этой функциональной силой они просто имеют вид мышц и ничего более их связки и суставы более сильные травмируются чем при занятии с собственным весом. Но статья о тренировках с собственным весом и обсуждаться, что и как у кого травмируются не следует. Самые отличные и недооценённые упражнения для развития силы подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Прежде чем начать выполнять эти упражнения нужно освоить правильную технику, чтобы исключить травмы также стоит выполнять разминку длительностью 5-10 минут, обычная школьная разминка подойдет, можно пробежать пару кругов трусцой или попрыгать на скакалке минут 5. Значит чтобы развивать силу нужно работать в диапазоне 3-4 подхода от 1-10 повторений. Отдых должен быть минимум 3 минуты это что касается подтягиваний.

Особенности техники выполнения подтягиваний на силу не нужно делать рывков, покачиваний. Вверх движение должно быть взрывным, вниз медленным нужно соблюдать негативную фазу и сосредотачиваться на работе мышц. Стоит соблюдать технику безопасности не спрыгивайте с турника по окончании упражнения. Забираться на турник с помощью прыжка тоже не желательно, так как это заставляет позвонки сжиматься что в дальнейшем может привести к травмам позвоночника. Развитие силы с помощью отжимания на брусьях идентичны, но не много отличаются работа также в диапазоне 3-4 подхода, но разница в большем количестве повторов так как это упражнение легче чем подтягивания лучше работать в диапазоне 8-14 повторений.

Техника выполнения корпус ровный немного наклонен вперед и опускаемся не проваливаемся, а медленно подконтрольно опускаемся до 90 градусов в локте и поднимаемся. И последнее упражнение, но не последнее по значимости отжимания от пола. Существует много программ для развития силы с помощью отжимания от пола. Но этот вариант будет более эффективен первый подход нужно сделать на максимум повторений, далее 4 подхода 50% от предыдущего подхода и последний снова на максимум. Техника выполнения ладони на ширине плеч, полное опускание. Все упражнения нужно делать качественно, чтобы не обманывать себя отдых минимум 3-5 минуты при работе на силу.

Важные моменты при тренировках
Обязательно делайте разминку обычную или суставную это важно чтобы не травмироваться. Пейте воду во время тренировки так как организм во время тренировки теряет много воды. Отдыхайте нужное количество времени. И достигнув предела не останавливайтесь начинать использовать отягощения, а это тема другой статьи.