Следите за пульсом при интенсивных занятиях в тренажерном зале

В мире постоянно тренируются физическими упражнениями тысячи людей, но влияние значения пульса во время тренировки всерьез ими не воспринимаются. Значение природной силы, не является главным связующим человека со спортом. Главное, правильный режим физической работы, который оказывает влияние на развитие мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Многие спортсмены обязательно занимаются с пульсометром, чтобы контролировать степень своей интенсивности во время тренировки, зависящей от частоты сердцебиения.

Значение пульса и поставленные спортивные цели.

Поставленные цели бывают разные:

— повышение отдачи энергии;
— улучшение физической выносливости;
— повышение кардио выносливости;
— сжигание калорий;
— повышение скорости восстановления;

Успех развития физического состояния организма при тренировке зависит от работы сердца. Эффективность работы измеряется по пульсу. Есть несколько зон, в которых поясняется влияние значения пульса на физическую работу тела, при этом зависящее от возрастной группы.
ВНИМАНИЕ! Расчет интервала частоты сердцебиения необходимо производить тщательно, чтобы физические нагрузки не шли во вред.

Виды зон значения пульса во время силовой тренировки.

Зона 1. Активное восстановление (низкая зона пульса). Ряд упражнений, которые постепенно восстанавливают мышцы после длительной силовой нагрузки. Дополнительно используется в лечебной физкультуре.
Зона 2. Аэробная выносливость (средняя зона пульса). Вид выносливости, который развивает уменьшение расхода энергии организма, и увеличивает выход отходов из организма (потоотделение).
Зона 3. Темповая работа, при которой организм еще избавляется от молочной кислоты, но при повышенных нагрузках. Повышает уровень лактатного порога.
Зона 4. Лактатный порог. Зона, в которой определяется количество эффективной нагрузки.
Зона 5. VOmax. Развивает процесс усваивания кислорода в организме и позволяет рассчитать процесс развития физического состояния.
Зона 6. Анаэробная выносливость (высокая зона пульса) представляет собой займ, который организм берет в виде кислорода на работу выше своих пределов.
Зона 7. Силовая работа (максимальная зона пульса), развивающая объем мышц, их силу и немного способствует сжиганию калорий.

Пример подсчетов для низкой зоны пульса:

1. Определение максимального пульса (частоты сердцебиения).
2. Умножение данных пульса на нижнюю частоту сердцебиения, а после на верхнюю частоту.
3. Получение интервала работы сердца организма.
4. Определение необходимой физической нагрузки.

Для прогрессивного развития физических возможностей, необходимо следить за пульсом во время тренировок. При этом правильно выбрав зону, в которой находится поставленная цель. Вначале результаты физического труда приходят быстро, а затем темп уменьшается, но с большей пользой для организма. Контроль за данными пульса во время тренировки, является одним из методов быстрого физического совершенствования.