Пилатес — грациозное движение к здоровью
Пилатеc,как вид фитнеса и система укрепления организма, не очень хорошо известен многим. Хотя он был изобретён Йозефом Пилатесом, немецким врачом еще в начале прошлого столетия. Комплекс упражнений, придуманный немецким врачом, имеет свои преимущества, по сравнению с другими методиками физического развития. Пилатес подойдёт абсолютно для всех людей. Он не требует возрастных ограничений. Пилатесом можно заниматься как мужчинам, так и женщинам в независимости от уровня физического развития в любом месте и в любое время. Здесь не нужны отягощения, какие-либо физические усилия. Движения должны быть аккуратными, плавными. Несмотря на кажущуюся простоту, пилатес укрепляет кости, сухожилия, развивает мышцы вплоть до самых мелких мышц, которые нельзя натренировать с помощью обычных силовых упражнений.
Регулярные занятия пилатесом излечивают от болей в суставах, лечат сколиоз и остеохондроз, улучшают гибкость, координацию движения. Но занятия требуют от людей некоторых принципов, без них упражнение не будет выполнено эффективно.
Самое важное в пилатесе – это дыхание. Правильное дыхание – залог успеха. Тренера советуют до начала занятия научиться дышать правильно. Во время выполнения упражнения человек дышит в особом режиме: делает вдох перед началом движения, а выдох во время выполнения движения.
Второй принцип – движения должны быть плавными, без намека на резкие перемещения.
Третий принцип – в процессе выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, не должно быть лишнего напряжения мышц.
Четвёртый принцип – концентрация, то есть при выполнении упражнения человека не должны отвлекать посторонние мысли. Важно сосредоточиться на правильном выполнении самого упражнения.
В-пятых, мышцы живота необходимо втянуть.
Шестой принцип – следует держать под контролем правильное положение тела.
Седьмой принцип – не забывать следить за внутренними ощущениями. Если человек почувствует себя плохо, то должен прекратить занятие.
Восьмой принцип – нагрузка должна быть постепенной. С каждым занятием нужно постепенно увеличивать её.
И, наконец, девятый принцип – занятия должны быть регулярными. Регулярные занятия помогут добиться наибольшего результата.
Начинающим, чтобы понять суть пилатеса, а также научиться основам, следует потренироваться под руководством тренера несколько занятий. Опытный тренер сможет, учитывая данные занимающегося, подобрать соответствующие упражнения и проконтролировать правильное их выполнение, тем самым научить новичка выполнять их качественно.