Как же непросто увеличить объем голени

Если вы хотите изменить свое тело в общем или проработать какую-то одну зону, то следует запомнить один раз и на всю жизнь, что тренировка должна быть только с правильной техникой выполнения упражнений. Но даже при этом, мышцы голени довольно тяжело натренировать и развить. Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно работать на утяжеление, а также правильно делать упражнения. Это поможет добиться результата и уберечь себя от травм.

Многие люди не знают, что слишком быстрое выполнение упражнений с маленьким весом, приводит только к тому, что вы потеряете  мышечную массу. Поэтому, для роста икроножных мышц следует выполнять все упражнения медленно. А что касается веса, то начинать надо со среднего и постепенно увеличивать. Также лучше заниматься в спортивном зале. Это объясняется тем, что именно там есть тяжелые гантели, блины и гири. В некоторых залах есть тренажеры, которые направлены именно на увеличение икроножных мышц.

Работать над развитием этих мышц лучше в те дни, когда вы работаете на ноги и ягодицы. Можно, к примеру, после базовых упражнений отдохнуть, но не более десяти минут, а затем начинать работать над икрами. Главным упражнением для этой цели, является поднятие штанги на носках. Во-первых, найдите небольшую, но устойчивую платформу, которая должна быть высотой около 10 сантиметров. Затем нужно стать на нее носочками и медленно подниматься, максимально задействовав при этом икроножные мышцы. Штанга при выполнении этого упражнения должна лежать на плечах. Главное, делать это упражнение плавно и без рывков. Тренеры советуют выполнять около двадцати повторов.

Как упоминалось выше, в некоторых спортивных залах есть тренажер для проработки икр. Чтобы получить максимальную эффективность, держитесь за ручки, но при этом сохраняйте упор в пояснице. Затем следует поднимать вес, который вы выбрали, задействовав при этом только икроножные мышцы. При этом, делайте повторы медленно, не отвлекаясь от движения данного снаряда.

Ну и последним упражнением на проработку голени будет подъем с утяжелением на каждой ноге поочередно. Для этого становитесь носком правой ноги на платформу. Левую ногу нужно подогнуть под себя и взять в руку гирю. Таким образом, поднимаясь и опускаясь, вы будете задействовать именно икроножные мышцы. Важно делать несколько подходов такого упражнения, чтобы максимально прочувствовать его эффективность.